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春节将至,家里有高血压的人牢记10句话,健康过大年! 发布日期:2021-11-20 08:36    点击次数:81

马上就要过年了,当我们在大吃大喝的时候千万别忘了血压的管理。

高血压是我们现在比较常见的一种慢性疾病,同时也引起心脑血管问题的主要的因素,所以我们不得不重视起来。

尤其是到了过年,我们的饮食比较丰盛,但是运动少了,睡眠也少了,如不加以注意对高血压患者来说很不利。

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春节将至,家里有高血压的人牢记10句话,健康过大年!

第一:少吃对血压不利的食物

春节的时候家家户户都开始准备年货,各种各样的美食都有,但是对于血压高的人千万不能乱吃,多吃。

一些对血压不利的食物最好少吃:

(1)高盐食物

盐的主要成分是氯化钠,人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

所以做菜的时候要少放盐,咸菜,腊肠,酱,酸菜等都要少吃。

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(2)高脂肪食物

高脂肪食物吃得太多,会引起肥胖,增加心脏,血管的负担,尤其是已经查出血压高的人,如在吃一些肥肉,动物内脏,油炸食物等,增加血液中血脂升高,对血压控制不利,甚至会引起心脑血管病变。

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第二:早起不要太猛

清晨血压管理是目前中国高血压管理的薄弱环节,对于大多数高血压患者而言,清晨醒6:00-10:00之间血压会达到一天中的最高峰值。

首先我们要重视的就是早上起床要引起注意,一定不要过猛,如突然的猛起身,体位的瞬间变化,会导致血压急速升高。

起床一定要注意放缓动作,伸一伸懒腰,稍微停一会儿再慢慢起床。

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第三:预防便秘,排便不用力

便秘一直困扰着很多人,很多人对于便秘的危害可能只知道会引起痔.疮或是肠道问题,其实便秘对高血压的人也是存在一定危险性的。

很多便秘的人没在排便的是会比较用力,而对于血压高的人,在大便时屏气用力,会在瞬间增加心脏负担,血压飙升,进而可能会引起心梗,脑梗等危险发生。

便秘的人平时一定要多补充膳食纤维,多喝水,尽早预防和改善便秘情况。

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第四:戒烟限酒

过年的时候,好酒好菜是不可缺少的,很多老烟民们也会奖励自己买点好烟。

有高血压的人千万不能放纵,最好做到戒烟限酒。

烟草中含有尼古丁,能够兴奋中枢神经和交感神经,会导致血压升高,也会加速动脉硬化的速度。

而喝酒可使心跳增快,血管收缩,血压升高,甚至诱发心梗,脑梗危险发生。

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第五:管理好情绪,莫激动

血压高的人,一定要注意自己的情绪管理,无论是高兴,还是生气都不要有过度的情绪波动。

我们都知道当情绪激动时,血压会明显升高,主要就是我们情绪会刺激任意的大脑皮质,交感神经末梢释放的神经介质去甲肾上腺素增多,在交感神经和肾上腺素的共同作用下,心脏收缩加快,小血管收缩,外周阻力增大,从而导致血压明显升高。

所以,我们要保持乐观,积极,平稳的情绪。

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第六:注意身体变化

高血压本身没有那么可怕最危险的就是长期的血压引起的血管,心脏,大脑等并发症的出现。

所以,平时一定要多留心自己的身体变化,一旦出现问题及时检查,做好预防。

1、头晕加重,持续一周的头晕,感到周围环境不停旋转,无法稳定的站立或是晕倒在地,都要引起重视。

2、嗜睡,出现不明原因的困倦、嗜睡现象,即使睡眠时间足够但是每天还是总犯困。

3、在与人交流的时候,突然的出现语言障碍,口齿不清,不能正常的沟通。

4、反复性的流鼻血,长阶段出现不明原因的流鼻血,或是长期高血压引起的。

高血压患者出现以上表现,即使就医检查,别忽视。

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第七:降压药不乱吃,乱停

很多人觉得降压药不能总吃,会产生依赖性,或是有的人血压高了就吃药,血压降下来点就不吃了,其实这样的乱吃药,反而对血压不利。

降压药能够扩张血管,控制高血压,减少动脉粥样硬化的发生,如果突然的加药或是停药,这样会加重血压的不稳定,在一定程度上加速高血压并发症的发生。

所以说高血压的人一定要听从医生的建议,在医生的指导下正确的用药。

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第八:好好睡觉

中国睡眠研究会发布我国有超3亿人存在睡眠障碍,超过3/4的人要在晚上11时以后入睡,近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。

而经常的熬夜晚睡,会打乱人体的正常的生物钟,人在熬夜的时候会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,心脏,血管都处于应激状态,对血压的稳定有很大影响。

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第九:时刻监测血压

血压管理最主要的一件事就是自我监测血压。

对于诊断和治疗初期,应每日早晚,在早餐和服降压药前,晚上睡觉前各测量1次,连续1周,去除第1天血压值,计算后6天的平均值。

如果血压稳定,每周也要自己测血压1-2天,及时的监测血压的变化。

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第十:坚持运动

科学合理的运动能够有效提升人体的新陈代谢,可以增加有利于降压的化学物质的浓度,

运动还可以缓解心情,释放不良的情绪,对血压稳定也有一定帮助。

过年期间,也要每天坚持适当的运动,如果室外运动不方便也可以在家里常动动手腕,转转脚腕,经常的梳梳头对血压都有一定好处。

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